Мода і Стиль

Робимо одяг своїми руками

Сурья намаскар - зарядка для йога. як бадьоро зустріти ранок

Всі ми без винятку чули про користь зарядки вранці. Ми знаємо, що потрібно обов'язково дати прокинутися не тільки нашому мозку, але і нашому організму, нашим м'язам, суглобам і хребців. Але в дійсності мало хто з нас цю саму зарядку виконують. Нам здається, що у нас не вистачає часу або мотивації, а іноді ми просто не знаємо, які вправи робити і з чого почати.

зарядка йоги

Хочу розповісти вам про універсальний комплекс для пробудження всього тіла сурья Намаскар. Це дуже древня індійська практика, завдяки якій ми можемо не тільки розім'яти своє тіло, але і зарядитися енергією сонця.

Для чого нам потрібна енергія Сонця?

Сонце в астрологічної карті людини відповідає за активність, вміння брати на себе відповідальність, діяльність, глибинні цілі, оптимізм, радість, бажання концентруватися на позитиві, імунітет, гарну поставу і т.д.

Якщо ви відзначаєте у себе недолік цих якостей, значить, положення Сонця в вашому гороскопі слабке.

Роблячи комплекс сурья Намаскар ви відчуєте:

  • збільшення життєвої енергії;
  • збільшення активності, бадьорість протягом дня;
  • оптимізм;
  • зміцнення м'язів живота;
  • нормалізацію процесів травлення;
  • поліпшення уваги і концентрації і т.д.

Комплекс займає всього 15 хвилин часу. Виконувати його щоранку зовсім не складно. Робити практику слід особою на Схід в добре провітрюваному приміщенні. Найсприятливіший час для цього ранній ранок (бажано до сходу сонця).

Крок 1. Пранамасана

Пранамасана

Складаємо руки в молитовному положенні навпаки серцевої чакри (центр грудей). Тіло являє собою пряму лінію. Концентруємо свою увагу на серцевої чакри (Анахата).

Крок 2. Хаста уттанасана

Хаста уттанасана

На вдиху підніміть руки вгору і прогніться назад до стану легкого дискомфорту. Щоб підготуватися до виконання цієї асани, спробуйте зробити прогин, залишаючи руки на попереку, тим самим підтримуючи її в зручному положенні. Ноги зведені разом. Погляд спрямований вгору. Концентрація на горловий чакри.

Крок 3. Падахастасана

Падахастасана

На видиху нахиліться вперед. Слідкуйте, щоб ваші коліна не згиналися. Намагайтеся наблизитися животом до стегон, а лобом торкнутися колін. Концентрація в області крижів.

Крок 4. Ашва санчаланасана

Ашва санчаланасана

На вдиху відведіть ліву ногу назад, а праву зігніть в коліні. Руки залиште в положенні попередньої асани. Концентруємося на міжбрів'ї.

Крок 5. Парватасана

Парватасана

Праву ногу відведіть назад. Намагайтеся притиснути п'яти до підлоги і одночасно максимально випрямити спину і звести лопатки. Очі дивляться на пальці ніг. Концентрація на горловий чакри.

Крок 6. Аштанга Намаскар

На видиху опуститеся на килимок, торкаючись підлоги лобом, грудьми, долонями, колінами і пальцями ніг. Живіт не стосується статі. Це поза поваги (8 частин тіла торкаються підлоги) Сонця. Затримайтеся в цій позі. Концентрація на сонячному сплетінні. Якщо поки не виходить торкнутися підлоги лобом, можна виконати вправу як на фото, торкнувшись підборіддям.

Аштанга намаскар

Крок 7. Бхуджангасана

Бхуджангасана

У позі змії прогните поперек, спираючись на руки. Таз статі не стосується. Грудну клітку штовхаємо вперед. Концентрація на крижах.

Крок 8. Парватасана

Парватасана

Повторюємо Крок 5 і знову приймаємо позу гори.

Крок 9. Ашва санчаланасана

Ашва санчаланасана

Виконуємо асану з Кроку 4, згинаючи в коліні ліву ногу, а випрямляючи праву.

Крок 10. Падахастасана

Падахастасана

Виконуємо асану з Кроку 3.

Крок 11. Хаста Утаннасана

Хаста Утаннасана

Крок 12. Пранамасана

Пранамасана

Робимо вдих і розслабляємося. Ми знову прийшли до тієї асан, з якої почали (12 вправ). Коло Сурья Намаскар повторюється дзеркально. Можна робити кілька кіл, бажано парне кількість раз.

Бажаю всім бадьорого пробудження і усвідомленого ранку!